Данас на врхунцу популарности кето-дијета која вам омогућава да се ефикасно решите вишак килограма. Откривамо зашто се ова исхрана успела заљубити у многе жене. Хајде да се упознамо са недељним менијем и контраиндикацијама.
Суштина и врсте кето-дијета
Кетогена исхрана је развијена 1921. године за децу која пате од епилепсије. Активно се користи када узимају апотекарске лекове нису донеле резултате. Техника је заснована на кетози, која се јавља са смањењем угљених хидрата и протеина.
Кетон дијета подразумева употребу производа који садрже масти. Ове супстанце пуњење тела енергијом и враћа начин производње инсулина.
Постоји неколико врста ове исхране:
-
Циљано
. Погодно за људе који се баве спортом. Захваљујући мастима, то ће бити могуће побољшати резултате обуке.
Обично обратите пажњу на интензитет обуке и реакцију тела. Ако опција исхране није погодна, прелазе на другу.
Правила кето-исхране
За сваку врсту власти примењују се следећа правила:
- Морате попити најмање 2 литре воде дневно.
- Узимају храну полако 4-5 пута дневно.
- Посуђе се пију и кувају, нема прженог.
- Преференција се даје сировом поврћу.
- Као пића, можете користити зелени чај, свеже исцијеђени сок или биљни инфузија.
- Потребно је конзумирати 50 г угљених хидрата дневно.
- Потребно је пратити дневни лист калорија. Морамо потрошити више од конзумирања.
- Боље је напустити грицкалице.
- Да бисте мало ефикасније изгубили килограме, вредно је посветити 20-30 минута дневно са физичким напором.
Максимално трајање исхране - 1 месец. Тада морате да направите паузу од 3 недеље да засичите тело храњивим материјама.
У првих 7 дана исхране, протеини и масти требају се конзумирати у односу 50/50. Да би се одржала мишићна маса, вреди јести 3-4 г протеина на 1 к г тежину.
Почевши од 2. недеље, количина масти се повећава на 65-75%. Протеини ће бити 20-30%, 5% пада на угљене хидрате.
Фазе реструктурирања тела током исхране изгледају овако:
- Првих 12 сати . Тело у потпуности троши постојеће резерве глукозе.
- 48 сати . Гликоген се конзумира у јетри и мишићима.
- После 3-5 дана . Почиње реструктурирање метаболизма. Тело покушава да тражи алтернативу угљеним хидратима и проналази га у протеинима и киселини.
- 7 дана . Тело се прилагођава недостатку угљених хидрата и обновљен је на кетогено стање.
Чак и након завршетка исхране, тело је потребна адаптација и праву исхрану.
Шта треба учинити пре исхране
Да би се смањили ризик од нуспојава, саветују стручњаци:
- Узми тестове крви;
- Проверите да ли има довољно знања о исхрани;
- Оставите у фрижидеру само они који су дозвољени током губитка килограма;
- искључује забрањене производе;
- Направите програм глатког смањења угљених хидрата са исхране;
- Да се рачунате редовно пијете воду.
Важно је да се консултујете са стручњаком који ће саставити лични план напајања.
Који производи могу и не могу јести
Листа дозвољених производа изгледа овако:
- Пилетина, говедина, Турска;
- морски плодови;
- Риболов масти;
- зелено поврће и биље;
- маслиначка и биљна уља;
- јаја;
- млечни и млечни производи; ораси;
Важно је искључити следеће производе из менија:
- шећер и сви производи који садрже;
- кромпир;
- пиринач;
- тјестенина;
- хлеб;
- сода;
- печење и сдоб;
- маргарин;
- алкохол;
- слатко воће;
- репе;
- Шаргарепа.
Једноставан . Суштина исхране у потрошњи масти и смањење количине угљених хидрата.
Судећи по листи дозвољених и забрањених производа, уобичајена исхрана ће се морати значајно променити.
Кето дијета: Мени за недељу дана за 1100 калорија дневно
Не очекујте велики губитак масти у првој недељи. За 7 дана, тело неће имати времена да се обнови на новом режиму. Приближни мени ће изгледати овако:
| Дан | 1 унос хране | 2 оброка | 3 оброка | 4 оброка | |||
| 1 | Омлета три јаја, ражи хлеб са сиром, протеински коктел | Смеђа пиринач са пилетином са паром котлом, тврдом сиром | Коктел протеина, ораси | Риба из рерне са поврћем, соком од јабуке||||
| Ухо, пиринач са поврћем | Јогурт | Пари Турска, поврћа, тврди сир | |||||
| Стевач од поврћа, рибе са сиром у рерни |
Кефир
|
Пилећи колице са сиром
| |||||
| 4 | Викендица сир касероле, протеин коктел | Биљна супа, кувана пилетина | Патлиџан из рерне са сиром и парадајзом | Парни рибљи месне куглице. повртна салатаОмлет са чврстим сиром, јогурт | Дивљи пиринач са пилећим грудима | Коктел протеина | Телетина, биљна салата |
Мени за жене се разликује у броју калорија. Требало би да има више бобица, орашастих плодова и поврћа и плодова. Мушка исхрана ће бити више висока -калорие, он се мора нагнути на месо и рибу.
Излаз из кето-дијета
Да бисте сачували резултат, неопходно је да се нови производи представе постепено и у мале делове. Каша почиње да једе 100-150 г једном дневно. Свјеже печење не треба конзумирати. Пржено и димљено боље да уопште не једете.
Ако желите јести нешто штетно, то морате да урадите ујутро. Не смемо заборавити на активно физичко напор. Активности планинарења и на отвореном су добродошле.
Мишљења стручњака
Мишљења стручњака о Кето-дити су прилично разнолике. Већина њих верује да таква исхрана не уништава мишићно ткиво и напуни снабдевање корисних елемената у телу. Још једна предност исхране у недостатку глади и контроле апетита. Мисли о губитку тежине неће бити заузети храном.
Нутриционисти имају на уму да се одлазећи килограми поново не враћају. Главна ствар се не ослоништи на масноћу и слатко у будућности, као и да се укључите у физичку активност. Стручњаци упозоравају да је током кето-исхране, особа може наићи на тежину у стомаку и надимање. То је због недостатка исхране влакана. Стога је важно додати јабуке и кисело грожђе на мени. У сваком случају, вреди се саветовати са лекаром пре него што седне на Кето дијету, јер може проузроковати недостатак глукозе у крви.
Рецензије о Кето-дита
Према девојкама на Интернету, прва недеља исхране је прилично тешка. Неке даме су суочене са слабошћу и вртоглавицом. Видљиви ефекат је био приметан након 3 недеље. На Кето-Дит-у многи су успели да изгубе 5-7 кг за 14 дана. За месец дана можете се ослободити од 11 кг вишка тежине.
Посебно задовољан разним јелима за Кето-дијету. Похвале салату авокада са сиром и шпинатом, броколи са сиром, кето-халбом, кето-оолес. За десерт је саветовано да припреме класични цхеесецаке, трешња у чоколади, Цупцаке Црвени баршун у кригленици.
Мушкарци хвале дијету. Помогла је да нагласе олакшање мишића. Међутим, у раним данима многи су доживели снажну слабост. Примећене су и друге промене:
- Побољшање нивоа холестерола . Ова ситуација се може догодити због употребе засићених масти. Након тога, то може довести до болести срчаних и крвних судова. Стога је важно конзумирати само здраве масти (рибе, орахе, маслиново уље).
- Проблеми са варењем . Могу да буду узроковани недовољним влакнима.
- Авитаминоза . Дијета може довести до недостатка минерала и витамина. Стога је важно узети витамински комплекси.
- Мирис ацетона из уста . Овај симптом указује на кршење метаболизма угљених хидрата. Важно је пити више течности.
Кето дијета није погодна за људе који се баве менталним радом. Неће бити лако да се концентришу на важна питања.
Контраиндикације
Не користите ниску-траку дијету у следећим случајевима:
- срчане болести и крвне судове;
- Поремећаји гастроинтестиналног тракта;
- квари хормона;
- онкологија;
- дијабетес мелитус;
- Реживање плода и дојења;
- Нестабилна психо -емотивна држава.
Важно је напустити ограничења хране након операције. Старији мушкарци и жене, деца падају под забрану.